Bài giảng Thể dục Lớp 9 - Tiết 13+14: Bài thể dục. Chạy ngắn. Chạy bền - Năm học 2023-2024 - Phạm Gia Định

PHÒNG GIÁO DỤC HUYỆN VỤ BẢN 
TRƯỜNG THCS HIỂN KHÁNH 
CHÀO MỪNG QUÝ THẦY 
 CÔ VỀ DỰ TIẾT HỌC HÔM NAY 
Phân môn Thể Dục - lớp 9A 
Năm học 2023-2024 
GV: PHẠM GIA ĐỊNH 
Tiết 13: Chạy Ngắn 
Tuần : 7 - Tiết : 13 -14  Bài : BÀI THỂ DỤC - CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN 
A/ Phần mở đầu : - Lớp trưởng tập trung lớp theo đội hình 4 hàng ngang – báo cáo – giáo viên nhận lớp . 
 - Chạy nhẹ nhàng (300m) quanh sân trường.Tập họp 4 hàng ngang : 
Khởi động khớp cố , cổ tay , cổ chân , vai , khủyu , gối , hông . 
Ép dọc , ép ngang . 
- Tại chổ : Chạy bước nhỏ , nâng cao đùi , chạy gót chạm mông . 
B / Phần cơ bản : 
a/ Bài TD : - KT bài cũ : Từ nhịp 1 – 45 ( nữ ) , từ nhịp 1 – 45 ( nam ) 
Ôn : Từ nhịp 1 - 45 ( nữ ) , 1 – 45 ( nam ) 
 Luyện tập theo nhóm nam , nữ riêng . 
 Giáo viên quan sát sứa sai cho học sinh . 
Tuần : 7 - Tiết : 13 -14 Bài : BÀI THỂ DỤC - CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN 
Ôn tập Bài TD 45 động tác của nam 
Ôn tập Bài TD 45 động tác của nữ 
b/ chạy ngắn : 
Trò chơi : Chạy tiếp sức 
- Giáo viên hướng dẫn và đưa ra thể lệ chơi . 
- Tổ chức thi theo 4 tổ với nhau 
 x x x x x x    
 x x x x x x    
 x x x x x x    
 x x x x x x    
 20m 
Tuần : 7 - Tiết : 13 -14  Bài : BÀI THỂ DỤC - CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN 
Xuất phát thấp - chạy lao - chạy giữa quãng ( cự li 50m) . * Giai đoạn về đích ( chạy về đích và đánh đích ) 
* Giới thiệu về bàn đạp trong Chạy nhanh xuất phát thấp : 
a. Giai đoạn xuất phát : - Ở hiệu lệnh “ Vào ch ỗ ” , trọng lượng cơ thể dồn lên 5 điểm tựa : hai mũi chân , đầu gối chân sau và hai bàn tay . 
- ở hiệu lệnh “ Sẵn sàng ” , không nâng mông cao hoặc quá thấp . Động tác nâng mông lên không thực hiện một cách “ giật cục ” mà từ từ . 
- Ở hiệu lệnh “ chạy ” , cần sử dụng sức hợp lí của hai chân để đạp vào bàn đạp . 
Xuất phát thấp - chạy lao - chạy giữa quãng ( cự li 50m) . * Giai đoạn về đích ( chạy về đích và đánh đích ) 
* T ư thế vào ch ỗ - sẵn sàng - xuất phát 
* Giai đoạn chạy lao 
b. Giai đoạn chạy lao : - Sự phối hợp giữa đánh tay với bước chạy đầu tiên rất quan trọng : tay cùng bên với chan sau đánh ra sau , tay cùng bên với chan trước đánh ra trước không để bị cùng tay cùng chân . 
- Độ dài bước chạy đầutiên cần hợp lí với độ dài của chân . 
- Độ dài và tần số bước chạy sau đó tăng dần . 
- Chân đạp sau phải hết sức tích cực kết hợp với nâng dần độ cao của thân . 
- Hai tay đánh mạnh ăn nhịp với bước chạy và giữ thăng bằng . 
* Giai đoạn chạy giữa quãng 
c. Chạy giữa quãng :- Duy trì tần số và độ dài bước chạy đã đạt được . 
- Thời kì đạp sau của bước chạy cần hết sức tích cực 
Đánh tay đúng nhịp với bước chạy , thân hơi ngã về trước . 
- Chân chạm đất phía trước bằng nửa bàn chân trước . 
- Chạy thẳng hướng , thả lỏng để cơ thể không gò bó . 
* Giai đoạn về đích ( chạy về đích và đánh đích ) 
d. Giai đoạn về đích : Khi chạy gần đến đích cần duy trì và phát huy 
 tốc độ cao nhất , sau đó dùng vai hoặc ngực đánh đích 
Học sinh luyện tập chạy ngắn xuất phát thấp  - Giáo viên quan sát sửa sai cho học sinh 
 x x x x x x    
 x x x x x x    
 x x x x x x    
 x x x x x x    
 50m 
 
c/ Chạy bền : Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên 600m(nam ) và 500m ( nữ ) 
Tuần : 7 - Tiết : 13 -14  Bài : BÀI THỂ DỤC - CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN 
C/ Phần kết thúc :  - Thực hiện các động tác thả lỏng : Cúi người , nhảy thả lỏng . - GV nhận xét đánh giá giờ học . - Về nhà ôn bài TD, luyện tập chạy ngắn , chạy bền vào buổi sáng , chiều . 
Tuần : 7 - Tiết : 13 -14  Bài : BÀI THỂ DỤC - CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN